Hướng Dẫn Sử Dụng Whey Đúng Cách Để Đạt Hiệu Quả Cao Nhất:
1. Cách Sử Dụng:
Có 3 thời điểm dùng Whey để phát huy hết tác dụng của nó:
- Sáng sớm khi mới vừa thức dậy. Vì sao sáng sớm chúng ta cần phải uống Whey? Câu trả lời là do qua một đêm dài chúng ta ngủ thì cơ thể đã tiêu hóa hết thức ăn của ngày hôm trước, trải qua 7-8 tiếng chúng ta ngủ thì cơ thể đã hết năng lượng và protein để hoạt động cho ngày tiếp theo. Đây chính là thời gian rất quan trọng để chúng ta nạp protein vào cơ thể để chóng dị hóa cơ bắp. Sau khi các bạn uống Whey xong thì khoảng 30 phút đến 1 tiếng sau đó các bạn có thể ăn sáng bình thường.
- Trước khi tập khoảng 30 phút. Vì trước khi tập có nhiều bạn đã ăn uống rồi nhưng có thể vẫn chưa đủ lượng protein để giúp cơ bắp của các bạn có đủ dinh dưỡng để giúp cơ bắp hoạt động tối đa mà không hề bị dị hóa cơ. Nếu bạn nào đã ăn đủ lượng protein trước khi tập khoảng 1-2 tiếng rồi thì không cần uống Whey trong giai đoạn này cũng được. Nhưng đồi với mình thì mình vẫn uống vì mình thấy thà dư protein còn đỡ hơn là thiếu. Các bạn lưu ý là mỗi bữa ăn các bạn nên tính lượng protein ít nhất cũng phải 20gr và nhiều nhất là 40gr nhé! Đó là những gì mà các nhà khoa học đã nghiên cứu rất nhiều trong môn thể hình. Nếu thấp hơn 20gr protein thì cơ bắp sẽ không phát triển được tối đa của nó, còn nhiều hơn 40gr thì cơ thể không hấp thu được hết cho nên sẽ bị lãng phí.
- Sau khi tập khoảng 30 phút trở lại bắt buộc các bạn phải nạp liền Whey nhé! Đây là thời điểm vàng để bổ sung protein hiệu quả nhất cho cơ bắp phát triển sau một khoảng thời gian các bạn đã tích cực luyện tập.
2. Liều Lượng Sử Dụng: Như hình trên là 71 lần dùng. Các bạn nhìn ở dưới góc phải của bình Whey sẽ thấy số lần dùng tại đấy, nhưng số lần dùng này sẽ thay đổi tùy theo mỗi mùi vị các bạn chọn.
Mỗi lần dùng các bạn có thể sử dụng 1-2 muỗng. Muỗng này sẽ có sẵn trong bình Whey khi các bạn mua vì nhà sản xuất đã tính hết liều lượng của mỗi 1 muộng là bao nhiều và tặng kèm trong bình Whey rồi nên các bạn yên tâm nhé!
Thành phần dinh dưỡng trong 1 muỗng sẽ có những con số như sau:
120 Calories
1gr Chất béo
30mg Chất béo
130mg Natri
3gr Tinh bột
1gr Đường
24gr Đạm
Lưu ý: Hiện nay trên thị trường có nhiều mùi vị như: Dâu tây, Chuối, Vani, Sô cô la...Và thành phần dinh dưỡng cũng như liều lượng cũng có chênh lệch chút ít.
Đấy là những thành phần chính mình liệt kê ra cho các bạn dễ hiểu. Mình cũng giải thích thêm với các bạn từ Protein chính là Đạm nhé!
Các bạn có thể sử dụng 1 muỗng cho buổi sáng sớm, 1 muỗng trước khi tập 30 phút, nhưng tuyệt đối phải 2 muỗng sau khi tập 30 phút để có kết quả tốt nhất.
Chúc các bạn thành công trên con đường tập gym.
Bài viết này thuộc quyền sở hữu của http://proteinforgym.blogspot.com/ . Nếu các bạn có copy thì nhớ ghi rỏ nguồn nhé!
